ダイエット週報_20170213

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ダイエット週報_20170213

ダイエット週報

2回目のダイエット週報です。

前の週に実践したことを振り返るのと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。


まずは先週立てた目標がコチラ

 2月12日(日)時点で 体重:67.2kg 体脂肪率:32.0% 
 2月 5日(日)の体重・体脂肪率が68.0kg・32.9%だったため、上の目標を立てました。

では、先週の体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。
  
日付
曜日体重(kg)体脂肪率(%)
2/667.530.7
2/767.329.2
2/866.830.6
2/967.534.1
2/1067.034.0
2/1167.430.6
2/1267.731.8

目標に対して 体重:未達成 体脂肪率:達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝は体重はもう少し低く、体脂肪率はもう少し高く計測されます。

朝の体重は66kg台を記録することも出てきました。2月8日(水)は夜も66kg台でした。
体脂肪率も夜は30%を切る日が出てきています。
ともに安定して数字をキープできるようになるのが「痩せた」といえる状態なんでしょうね。


先週は食事の内容を少しだけ変えました。

   朝は「トースト+ヨーグルト+カフェオレ+バナナ(1本)」
   昼は「自由(なるべく揚げ物は避ける)」
   夜は「炭水化物は摂らない」

朝食にバナナを食べるようにしたところ、便通がよくなりました。
顔痩せのためにシンメトリー・イーティング(両方同時噛み)を意識しているのも消化が良くなり
便通の改善につながっているかもしれません。

 小顔になる食べ方のコツの記事はこちらを参考にどうぞ⇒


起床後・昼食前・夕食前に白湯を飲むことも続けています。

 白湯を飲むことの効果についての記事はこちらを参考にどうぞ⇒


2月の初めから30日スクワットチャレンジを行っています。
10日目を過ぎて、わずかですがヒップラインが上がってきているのを感じています。
体重が思ったように減っていかないのは脂肪が筋肉に変わってきているから・・・だと信じたい
気持ちでいっぱいです。

スリムルームステッパーでの「踏み台昇降運動」も朝食前と昼食前に続けています。
1日5分~10分程度ですが、軽く汗をかくにはいい運動です。

  スリムルームステッパーはコチラ↓





今週の目標は

 2月19日(日)時点で 体重:66.8kg 体脂肪率:31.5% です。


先週は月のモノが来たので、特に前半はお腹や背中を温めてリラックスして過ごすことを
第一にしました。ストレスはダイエットの敵ですからね。

今週はホルモンバランスの関係で痩せるのに最適な1週間となるはずです。
しっかり体重を落とすべく、こまめに体を動かす1週間にしていきます。

また来週の月曜日には今週の振り返りを行います。


仁依菜
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