1日の摂取カロリー

ここでは、「1日の摂取カロリー」 に関する記事を紹介しています。

1日の摂取カロリー

成人が一日に必要とする摂取カロリーは

     1800kcal~2200kcal

といわれています。

これはあくまでも目安であり、男女によっても異なりますし、年代によっても
違います。また、日中の運動量によっても異なるため、自分に合った必要摂取
カロリーをきちんと把握しておくことはとても重要です。

おおまかではありますが、1日の必要摂取カロリーを計算するには以下の方法が
あります。



■標準体重から計算する方法

 標準体重は「身長(m)×身長(m)×22」で計算できます。

 たとえば、身長が160cmの場合は、1.60×1.60×22=56.32 約56.3kg です。


 必要摂取カロリーは、体重に25~30をかけた数値になります。

   56.3(kg)×25=1407.5(kcal)
   56.3(kg)×30=1689.0(kcal)

 1日の運動量に応じて上記の数値の中で調整が必要です。


■目標体重から計算する方法

 目標体重に25~30をかけた数値になります。

 たとえば、目標体重が55kgならば

   55.0(kg)×25=1375(kcal)
   55.0(kg)×30=1650(kcal)

 目標体重に対しての必要摂取カロリーは1日あたり1375~1650kcalになります。


ダイエットのために1日の摂取カロリーを減らすことは基本中の基本です。
しかし、摂取カロリーを減らしすぎると体には悪影響がでます。
基礎代謝量以下に摂取カロリーが抑えられてしまうと、体は生命の危険を感じて
より少ない摂取エネルギーで体の機能を維持しようとしてしまうのです。
その結果、より痩せづらい体になってしまいます。

必要なカロリーは摂取しながら、適切なカロリー制限をすることが大事です。
筋肉量によっても違いは生じますが、男性の場合は1600kcal前後、女性の場合は
1400kcal前後に抑えることが目安だとされています。

摂取カロリーを制限することに加え、運動をすることで基礎代謝量があがり
より痩せやすい体を作ることができると言われています。

次回は運動についても考えてみたいと思います。


仁依菜
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